Deze website maakt alleen gebruik van noodzakelijke, functionele cookies. Deze Cookies worden opgeslagen in je webbrowser en vergroten het surfgemak zonder dat er persoonlijke gegevens worden verzameld en/of verzonden. Je kunt de cookie-instellingen bekijken en bepalen in de tabs aan de linkerkant.
X-Fittt GLI
Een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een aanpak die zich richt op een combinatie van gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering. X-Fittt GLI is gebouwd op drie pijlers:
- Verminderen van energie-inname via gezonde natuurlijke voeding
- Verhogen van lichamelijke activiteiten
- Eventuele toepassing van psychologische interventies ter ondersteunen van de gedragsverandering
Doel?
Gewichtsreductie of te wel afvallen is de voornaamste doelstelling. Daarnaast richt X-Fittt GLI zich op blijvende gedragsverandering rond de gezonde leefstijl (voeding, bewegen en slaap), het effect op co- morbiditeit en risicofactoren en op de kwaliteit van leven.
Duur?
X-Fittt GLI duurt 2 jaar. Het eerste jaar staat in het teken van begeleiding. Het tweede jaar is vooral gericht op terugvalpreventie.
Wie komen er in aanmerking?
De GLI richt zich op volwassenen (16+) met tenminste een matig verhoogd gewicht gerelateerd gezondheidsrisico.
- BMI >25 met een verhoogde buikomtrek (mannen: >102 cm, vrouwen: >88 cm) of een verhoogde co- morbiditeit
- BMI >30
Neem een sportabonnement en krijg GRATIS leefstijlcoaching!
Kosten:
- Sportabonnement (bij Formupgrade in Arnhem € 41,90 per maand*).
- Leefstijlcoaching GRATIS, wordt vergoed vanuit de Basisverzekering, zonder eigen risico.
* N.B. precieze tarieven bij andere centra kunnen afwijken in verband met verschillen in voorzieningen tussen locaties.
Vergoeding Basisverzekering:
De kosten van de leefstijlcoaching worden vergoed vanuit de Basisverzekering. Zonder eigen risico. Wij kunnen je helpen met het verkrijgen van de doorverwijzing naar X-Fittt GLI door jouw huisarts.
1) Intake
Opstart en bespreking programma. Fysieke metingen. Opstellen actieplan. Doelstellingen & Motivatie. Keuze voor X-Fittt Variant in 1e 12 weken: Regulier of Personal. Je kiest in overleg met jouw leefstijlcoach de variant die het beste bij jou past.
X-Fittt Regulier =
- 2 keer per week in groepsverband bewegen
- Wekelijks weging
- Voedingsdagboek met Food app
- Onbeperkt bewegen in het centrum
- Leefstijlcoach consult van 30 minuten in week 6 en week 12
X-Fittt Personal =
- Weging iedere 2 weken
- Voedingsdagboek met Food app
- Onbeperkt bewegen in het centrum
- Leefstijlcoach consulten van 15 minuten in week 2, 4, 6, 8 en 10
- Consult van 30 minuten in week 12
2) Verwijzing huisarts
Als je nog geen verwijzing van jouw huisarts hebt voor deelname aan X-Fittt GLI, dan helpen wij jou graag met het verkrijgen van de verwijzing.
3) Voedingsplan
Je krijgt een persoonlijk voedingsplan. En uw voeding hou je bij in de eenvoudig te bedienen Food App. Tijdens de leefstijlcoach consulten evalueer je samen met jouw coach jouw voedingsgedrag. Ook ontvangt je in de eerste periode dagelijks feedback op jouw voedingsdagboek.
4) Begeleidingsfase
Na de eerste 12 weken X-Fittt GLI stroom je door naar de begeleidingsfase. In deze fase is het belangrijk om het gezonde gedrag te implementeren in je eigen dagelijkse leven. Wat is voor jou haalbaar op het gebied van bewegen, voeding en ontspanning? Wie ben jij als persoon? Dit zijn de hoofdonderwerpen van deze fase.
- Leefstijlcoach evaluatiemomenten van 30 minuten
in maand 5, 7, 9 en 12. - Telefonische consulten in maand 4, 6, 8 en 10.
- Bijwonen van minimaal 3 groepsbijeenkomsten gericht op voeding, bewegen en gedrag.
5) Onderhoudsfase
Na het eerste jaar start de onderhoudsfase. Deze fase is erop gericht op terugvalpreventie, of te wel terugvallen voorkomen of herstellen.
- Leefstijlcoach evaluatiemomenten van 30 minuten
in maand 15, 18 en 21. - Telefonische consulten in maand 14,16, 19 en 22.
- Bijwonen van minimaal 3 groepsbijeenkomsten gericht op voeding, bewegen en gedrag.
6) Overig aanbod
Je mag 7 dagen per week gebruik maken van alle sport mogelijkheden binnen ons centrum. De groepslessen worden altijd door vaste trainers gegeven. Daarnaast kun je individueel gebruik maken van onze fysiotherapeuten, diëtistes en personal trainers*.
*Individuele begeleiding door fysiotherapeut, diëtiste of personal trainer is niet bij de prijs inbegrepen, eventueel vergoedt jouw zorgverzekering dit.
7) Eindmeting
In maand 24 heb je de eindmeting van 60 minuten. Tijdens deze eindmeting worden dezelfde metingen en testen gedaan als tijdens de intake. Ook wordt het mogelijke nazorg traject besproken.
8) Nazorg traject
Na 2 jaar zijn bij iedereen de resultaten goed zichtbaar en heb je een gezonde leefstijl aangeleerd. Het is de kunst om de gezonde leefstijl vast te houden. Om die reden zijn er meerdere nazorg programma’s in ons centrum. Tijdens de eindmeting zal dit met jou persoonlijk besproken worden.
X-Fittt – 12 weken (BMI>28)
12 weken leefstijl programma:
- Twee keer per week verplicht in groepsverband trainen.
- Afspraken over gezonde voeding.
- Iedere dag het voedingsdagboek bijhouden.
- Elke week een weegmoment (controle).
- Minimaal 1 keer in de week extra bewegen.
- Gebruik van trainings- en voedingsapp.
- Leefstijlcoaching voor een langdurige gezonde leefstijl.
Kosten:
- € 69,50 per 4 weken.
- € 38,50 voor de fitheidsscan aan het begin.
- Gratis fitheidsscan aan het einde van het programma als u lid blijft, anders nogmaals € 38,50.
N.B. precieze tarieven kunnen afwijken in verband met verschillen in voorzieningen tussen locaties.
1) Intake
Na de intake bij één van onze beweegprofessionals wordt een aanvangsrapport gemaakt. Op basis van dit beweegrapport kunnen wij u adviseren over het juiste programma. Direct starten met X-Fittt, eerst optrainen met een fysiotherapeut of een combinatie hiervan.
2) Voedingsplan
Vervolgens krijgt u een persoonlijk voedingsplan. Dit voedingsplan gaat van start op de dag van de kick off.
3) Kick off
De kick off is de start van het programma. Dit gebeurt met alle nieuwe deelnemers van X-Fittt gezamenlijk en is een eenmalig evenement. Tijdens de kick off is er een sportevenement wat wij gebruiken als 0 meting. Of te wel dit is uw ‘conditiecijfer’ op het moment dat u aan het programma start.
Na de kick off dient u dagelijks uw voeding bij te houden en aan ons door te geven. Wij controleren op deze manier dagelijks uw voeding.
4) Vaste X-Fittt groep
Naast het dagelijks bijhouden van de voeding traint u twee keer per week met uw vaste groep onder begeleiding van een personal trainer. De groep bestaat uit maximaal 12 deelnemers. Eén keer per week is er een verplicht weegmoment
Met uw groep kunt u deelnemen in een groeps’app en via onze speciale Virtuagym app mag u gebruik maken van de voedingsapp, trainingsapp en online coachingsmodule. Dit klinkt ingewikkeld, maar is erg gebruiksvriendelijk en zal tijdens het programma uitgelegd worden.
5) Overige aanbod
Naast de 2 vaste groepslessen verwachten wij dat u minimaal 1 keer per week zelf een training inplant. Dit mag zelfstandig buiten of bij ons op de sportschool, maar kan ook in groepsverband met onze groepslessen of via de mogelijkheid small Group training. Heeft u onvoldoende aan 1 keer per week? Dan mag u 7 dagen per week gebruik maken van alle mogelijkheden binnen ons centrum.
6) De begeleiding
De groepslessen worden altijd door vaste trainers gegeven. Daarnaast kunt u individueel gebruik maken van onze fysiotherapeuten, leefstijlcoaches, diëtistes en personal trainers*.
*Individuele begeleiding van fysiotherapeut, diëtiste, leefstijlcoach of personal trainer is niet bij de prijs inbegrepen, eventueel vergoedt uw zorgverzekering dit.
7) Eindmeting
In de weken 11 en 12 van het programma worden de eindmetingen ingepland. Tijdens deze eindmeting worden dezelfde testen herhaald als tijdens de intake. Ook wordt het mogelijke nazorg traject besproken.
8) Afsluiting
Na 12 weken sluiten we het programma af met hetzelfde sportevenement als de kick off. Tijdens dit sportevenement vergelijken we de resultaten en zorgen we voor een onvergetelijke sportprestatie.
9) Nazorg traject
Na 12 weken zijn bij iedereen de resultaten goed zichtbaar, echter bent u er dan nog lang niet. Het is de kunst om de gezonde leefstijl vast te houden. Om die reden zijn er meerdere nazorg programma’s in ons centrum. Tijdens de eindmeting zal dit met u persoonlijk besproken worden.
Overige programma’s
X-Fittt PRO kan ideaal als vervolg programma op X-Fittt regulier toegepast worden. Het is voor iedereen toegankelijk met een BMI lager dan 28. De trainingen zijn 2 keer per week in een vaste groep en worden verzorgd door een personal trainer. Naast de 2 vaste trainingsmomenten kunt u onbeperkt gebruik maken van alle fitness en trainingsfaciliteiten in ons centrum. De voeding dient bijgehouden te worden via onze speciale voedingsapp. De trainingen zijn het meest intensief van alle X-Fittt programma’s.
- Abonnementsprijs per 4 weken: € 52,00
- Fysiotherapie**: n.v.t.*
- Diëtiste**: n.v.t. *eindevaluatie
- Leefstijlcoach: n.v.t.*
X-Fittt kids is een programma voor kinderen met overgewicht in de leeftijdscategorie van 8 tot 16 jaar oud. 2 keer per week wordt er getraind met een personal trainer. Daarnaast worden de kinderen individueel en in groepsverband begeleid door de diëtiste. Plezier en fun staan centraal, waarbij de focus ligt op een blijvende leefstijlverandering.
- Abonnementsprijs per 4 weken: €16,00
- Fysiotherapie**: intake / midden evaluatie / eindevaluatie
- Diëtiste**: intake / midden evaluatie / eindevaluatie
- Leefstijlcoach: n.v.t.*
Alle X-Fittt programma’s hebben een einddatum en eindmeting. Het is mogelijk om meerdere programma’s achter elkaar te volgen, echter is het de uiteindelijk bedoeling om na het programma met een regulier aanbod door te sporten. Dat kan zijn bij een vereniging, zelfstandig of in ons centrum met vrije fitness, begeleid sporten of groepslessen. Belangrijk is dat dit een sport is die leuk gevonden wordt, en of dat nu in ons centrum is, of elders doet er niet toe. Toch blijkt het in de praktijk dat in veel gevallen een stok achter de deur wordt gemist. Om die reden is er een nazorg traject. Dit kan bij ons via een personal coach of een leefstijlcoach. Er zijn verschillende trajecten en mogelijkheden, afhankelijk van de gewenste intensiviteit van de begeleiding. Ook zijn deze trajecten te combineren met andere sportabonnementen binnen ons centrum.
- Abonnementsprijs per 4 weken: v.a. €16,-
- Fysiotherapie**: n.v.t.*
- Diëtiste**: n.v.t.*eindevaluatie
- Leefstijlcoach: vanaf 5 consulten per jaar
X-Fittt e-coaching is gelijk aan X-Fittt leefstijlcoaching met als verschil dat alle “live” consulten worden gegeven via Facetime of Skype. Ideaal voor mensen die niet de gelegenheid hebben om ons centrum te bezoeken. En die op deze wijze volledig gebruik kunnen blijven maken van de begeleiding door onze leefstijlcoaches.
X-Fittt kan onderdeel zijn van preventieve gezondheidsprogramma’s die een werkgever beschikbaar stelt aan haar werknemers. X-Fittt kan maatwerk programma’s maken, indien gewenst met in-house trainingen op de werkplek. Neem voor meer info contact op via de gegevens op onze contactpagina.
* Niet verplicht, maar indien wenselijk kan dit wel gecombineerd worden.
** Vergoedingen dienen te gaan via de (aanvullende) verzekering. Indien er geen vergoedingsmogelijkheden zijn, komen de kosten van deze consulten bovenop de abonnementsprijs.
Beschikbaarheid
Het aanbod van X-fittt programma’s verschilt per aanbieder. Wil je zien welke X-fittt locaties er bij jou in de buurt zijn en welke programma’s ze aanbieden?
Welk programma?
Wil je weten welk programma het beste bij jou past? Neem dan contact met ons op. Vaak hangt het samen met de waarde van je BMI index.